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セット1: 2ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
30 秒

セット2: 3ラウンド
ウェイト: 適度
20 回数
ウェイト: 適度
12 回数
30 秒
ウェイト: 適度
20 回数
ウェイト: 適度
12 回数
30 秒

セット3: 3ラウンド
ウェイト: 適度
20 回数
ウェイト: 適度
12 回数
ウェイト: 適度
20 回数
30 秒

セット4: 3ラウンド
ウェイト: 適度
20 回数
ウェイト: 適度
12 回数
ウェイト: 適度
20 回数
30 秒
ウェイト: 適度
15 回数
ウェイト: 適度
20 回数
30 秒


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Abdominales

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Núcleo   Colchoneta de ejercicio
-AO-

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激しい 2 時間 17 分  
Inferior del cuerpo   Mancuernas, Pared, Bicicleta fija
Abdominales activados

Abdominales activados

中級 12 分  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio

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