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中級ワークアウト

Lower Fix

中級   28 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell

Stella B
 		    追加者 Stella B
Lower Fix
タグ
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Exercises

セット1: 2ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 秒
Front Windmills
15 秒
Backward Windmills
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
15 秒

セット2: 1ラウンド
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
1 分
Rest
Rest
20 秒
Squat with knee raise
1 分
Rest
Rest
20 秒
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
1 分
Squat with knee raise
1 分
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 分
Rest
Rest
20 秒
Calf Raises
1 分
Calf Raises With Hold
10 秒
Rest
Rest
20 秒
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 分
Rest
Rest
20 秒
Calf Raises
1 分
Calf Raises With Hold
10 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Split Squat Right
1 分
Split Squat Hold Right
10 秒
Rest
Rest
20 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 分
Sumo Squat Hold
10 秒
Rest
Rest
20 秒
Split Squat Left
1 分
Split Squat Hold Left
10 秒
Rest
Rest
20 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 分
Sumo Squat Hold
10 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Thigh Leg Lift
30 秒
Thigh Leg Lift
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Quad Raises Up And To The Side
30 秒
Quad Raises Up And To The Side
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Thigh Leg Lift
30 秒
Thigh Leg Lift
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Quad Raises Up And To The Side
30 秒
Quad Raises Up And To The Side
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット6: 1ラウンド
Fire Hydrant Push
1 分
Rest
Rest
20 秒
Fire Hydrant Push
1 分
Rest
Rest
20 秒

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