激しいワークアウト

Circuits 2

激しい Duration 27 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Chair, Stability Ball, Barbell, Jump Rope

タグ

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説明

Tue, Thu, Sat

Exercises

セット1: 1ラウンド

Seated Groin Stretch

Seated Groin Stretch

1 分

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 秒

Squat Jumps

1 分

Shoulder Circles

Shoulder Circles

1 分

Jumping Lunges

1 分

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

45 秒

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

45 秒

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 秒

セット2: 1ラウンド

Bent Leg Calf Raises

Bent Leg Calf Raises

1 分

セット3: 1ラウンド

Leg Raises

1 分

Reverse Curl

1 分

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分

Dumbbell Wrist Twists

Dumbbell Wrist Twists

1 分

Scissor Kicks

1 分

10 秒

Dumbbell Wrist Roller

Dumbbell Wrist Roller

1 分

10 秒

セット4: 1ラウンド

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 分

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

1 分

セット5: 1ラウンド

30 秒

30 秒

5 秒

30 秒

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 秒

30 秒

30 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 秒

30 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 秒

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

30 秒

5 秒

Cable Lat Pull Down

30 秒

5 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 秒

5 秒

30 秒

30 秒

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

30 秒

5 秒

1 分

5 秒

1 分

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

1 分

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

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Leadways Cordless Jump Rope

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Polar H10 Heart Rate Monitor

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Core

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Daily Tue, Thu, Sat Alt

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1 時間 20 分

Core

Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell, Wall, Barbell

Mon, Wed, Fri Alt 2

激しい

1 時間 12 分

Core

Dumbbell, Barbell, Stability Ball, Wall, Kettlebell, Chair

PM Workout (Tue, Thu, Sat)

激しい

30 分

Full Body

Dumbbell, Chair

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