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激しいワークアウト

FIghTback!!!

激しい   44 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell

Philip Johnson
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Philip Johnson
FIghTback!!!
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Torso Twists
❤️ 軽い（ゾーン1）
Torso Twists
40 秒
Alternating Side Reaches
❤️ 適度（ゾーン2）
Alternating Side Reaches
20 回数
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
20 回数
Push-Ups
Push-Ups
40 秒
Cross Knees to Elbows
❤️ 適度（ゾーン2）
Cross Knees to Elbows
40 秒
Jog on the Spot
❤️ 適度（ゾーン2）
Jog on the Spot
1 分
Rest
Rest
20 秒

セット2: 4ラウンド
Dumbbell Left Leg Curl to Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Left Leg Curl to Press
15 回数
Dumbbell Right Leg Curl to Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Right Leg Curl to Press
15 回数
Lunge to Shoulder Press
ウェイト: 適度
Lunge to Shoulder Press
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Runners Lunges
Runners Lunges
1 分
Clams
Clams
1 分
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 分
Ab Choppers
Ab Choppers
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット3: 2ラウンド
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
20 秒
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 秒
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 秒
Push-Up Bird Dog
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1 分
Burpees
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30 秒
Rest
Rest
1 分

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