Alpha Circuit

Total body conditioning and stretching. 10 min elliptical warmup and light stretch. 3 sets of total body circuit followed by 3 sets of core /abs workout. Replace rope climb with rope snake or jump rope. Recommend for more intensity: add next level weight each set. After workout: roller stretch included for a complete workout.

Exercises

セット1: 1ラウンド

抵抗: 適度
❤️ 軽い（ゾーン1）

Warm-Up Elliptical

10 分

Transition

15 秒

TRX Low Row

1 分

セット2: 1ラウンド

Pull-Ups

12 回数

Push-Ups

12 回数

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Burpees

12 回数

ウェイト: 重い

Kettlebell Goblet Squats

失敗までの回数

Kettlebell Squat to Upright Row

12 回数

ウェイト: 重い

Push Presses

失敗までの回数

❤️ 激しい（ゾーン3）

Power Rope

失敗までの回数

ウェイト: 重い

Medicine Ball Slams

12 回数

Lunges with Rotation

24 回数

Rest

1 分

セット3: 1ラウンド

Pull-Ups

12 回数

Push-Ups

12 回数

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Burpees

12 回数

ウェイト: 重い

Kettlebell Goblet Squats

失敗までの回数

Kettlebell Squat to Upright Row

12 回数

ウェイト: 重い

Push Presses

失敗までの回数

❤️ 激しい（ゾーン3）

Power Rope

失敗までの回数

ウェイト: 重い

Medicine Ball Slams

12 回数

Lunges with Rotation

24 回数

Rest

1 分

セット4: 1ラウンド

Pull-Ups

12 回数

Push-Ups

12 回数

❤️ とてもハード（ゾーン4）

Burpees

12 回数

ウェイト: 重い

Kettlebell Goblet Squats

失敗までの回数

Kettlebell Squat to Upright Row

12 回数

ウェイト: 重い

Push Presses

失敗までの回数

❤️ 激しい（ゾーン3）

Power Rope

失敗までの回数

ウェイト: 重い

Medicine Ball Slams

12 回数

Lunges with Rotation

24 回数

セット5: 1ラウンド

Recovery

1 分

Chair Pose

1 分

Downward Facing Dog

1 分

Right Pigeon Leg

1 分

Left Pigeon Leg

1 分

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