Back Workout

Try it out and see if you like it! The weight was dependent on what I felt comfortable lifting, if you'd like to go heavier/lighter do it! Make sure you are getting all those reps in! For the running you will be doing a total of 15 minutes, 1 minute slow jog, 1 minute run/sprint. Your goal is to complete the whole 15 minutes without stopping.

Exercises

セット1: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Seated Cable Row

10 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Upright Rows

10 回数

ウェイト: 軽い

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 回数

セット2: 3ラウンド

ウェイト: 軽い

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 回数

ウェイト: 軽い

Dumbbell Front Raises

15 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Shrug

10 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Right Side Bends

15 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Left Side Bends

15 回数

セット3: 4ラウンド

Hanging Knee Raises

25 回数

セット4: 1ラウンド

❤️ 適度（ゾーン2）

Treadmill Slow Jogging

1 分

❤️ 激しい（ゾーン3）

Treadmill Running

1 分

❤️ 適度（ゾーン2）

Treadmill Slow Jogging

1 分

❤️ 激しい（ゾーン3）

Treadmill Running

1 分

❤️ 適度（ゾーン2）

Treadmill Slow Jogging

1 分

❤️ 激しい（ゾーン3）

Treadmill Running

1 分

❤️ 適度（ゾーン2）

Treadmill Slow Jogging

1 分

❤️ 激しい（ゾーン3）

Treadmill Running

1 分

❤️ 適度（ゾーン2）

Treadmill Slow Jogging

1 分

❤️ 激しい（ゾーン3）

Treadmill Running

1 分

❤️ 適度（ゾーン2）

Treadmill Slow Jogging

1 分

❤️ 激しい（ゾーン3）

Treadmill Running

1 分

❤️ 適度（ゾーン2）

Treadmill Slow Jogging

1 分

❤️ 激しい（ゾーン3）

Treadmill Running

1 分

❤️ 適度（ゾーン2）

Treadmill Slow Jogging

1 分

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