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中級ワークアウト

Gym Workout

中級   1 時間 16 分

器具: Dumbbell, Bench, Box or Step, Barbell, Wall, Medicine Ball, Chair, Stability Ball

Melissa Hicks Wiese
 		    追加者 Melissa Hicks Wiese
Gym Workout
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 適度
Alternating Bicep Curls
15 回数
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 回数
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
15 回数
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 回数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 回数
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 回数
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 回数
Barbell Squats
Barbell Squats
15 回数
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Wallball Shots
Wallball Shots
15 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 回数
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
15 回数
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
15 回数
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
15 分
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
15 回数
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
15 回数

セット2: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 適度
Alternating Bicep Curls
15 回数
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 回数
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
15 回数
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 回数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 回数
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 回数
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 回数
Barbell Squats
Barbell Squats
15 回数
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Wallball Shots
Wallball Shots
15 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 回数
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
15 回数
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
15 回数
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
15 分
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
15 回数
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
15 回数

セット3: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 適度
Alternating Bicep Curls
15 回数
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 回数
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
15 回数
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 回数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 回数
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 回数
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 回数
Barbell Squats
Barbell Squats
15 回数
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Wallball Shots
Wallball Shots
15 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 回数
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
15 回数
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
15 回数
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
15 分
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
15 回数
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
15 回数

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