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激しいワークアウト

U/L Split: Lower A

激しい   31 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell, Box or Step

Viktor Lazarevich
 		    追加者 Viktor Lazarevich
U/L Split: Lower A
タグ
自宅ジムのワークアウト 下半身のワークアウト ダンベルのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Dumbbell Squats
ウェイト: 重い
Dumbbell Squats
24 回数
Dumbbell Lunges
ウェイト: 重い
Dumbbell Lunges
24 回数
Rest
Rest
40 秒

セット2: 2ラウンド
Single Arm Dumbbell Swings
ウェイト: 重い
Single Arm Dumbbell Swings
1 分 15 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 分
Rest
Rest
40 秒

セット3: 1ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分 30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
30 回数
Rest
Rest
40 秒

セット4: 2ラウンド
Dumbbell Side Lunge and Touch
ウェイト: 重い
Dumbbell Side Lunge and Touch
24 回数
Dumbbell Bench Step Ups
ウェイト: 重い
Dumbbell Bench Step Ups
24 回数
Rest
Rest
40 秒

セット5: 2ラウンド
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
1 分
Single Arm Dumbbell Swings
ウェイト: 重い
Single Arm Dumbbell Swings
1 分 15 秒
Rest
Rest
40 秒

セット6: 1ラウンド
Plank
Plank
1 分 30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
50 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
50 秒
Rest
Rest
40 秒

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Off Days: Cardio Warm-up

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中級 8 分  
Legs  

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