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初心者向けワークアウト

Toned Arms

初心者   30 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Dumbbells, Bench, Wall, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    追加者 Yunie Valentine
Toned Arms
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト 壁のワークアウト
説明

Get ready for Summer weather with toned, lean arms!

Exercises

セット1: 1ラウンド
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
40 秒
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
40 秒

セット2: 2ラウンド
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
40 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
40 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
40 秒
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
40 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 秒
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
40 秒
Dumbbell Chest Press With Wrists Facing Each Other
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 秒
5-way wall push up
1 分 20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 秒

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