Donev work

Spend some 'wintery' days chiseling those arms so others revel at the sight of them come fair weather. This casual workout is the place to get started on those killer arms. All you need to start is a pair (or pairs) of light to moderate weighted dumbbells.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Alternating Side Reaches

40 秒

Small Forward Arm Circles

30 秒

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Arm Pumps

40 秒

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Rest

15 秒

セット2: 1ラウンド

Dumbbell Front Raises

40 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 秒

Rest

20 秒

Tricep Kickbacks

1 分

Rest

15 秒

Hammer Curls

1 分

Rest

20 秒

Dumbbell Upright Rows

1 分

Rest

15 秒

Tricep Extensions

1 分

Rest

15 秒

Left Concentrated Bicep Curls

30 秒

Right Concentrated Bicep Curls

30 秒

セット3: 1ラウンド

Rotating Elbow Plank

30 秒

Pelvic Tilts

45 秒

Rest

5 秒

Right Side Plank Dips

30 秒

Left Side Plank Dips

30 秒

Rest

5 秒

Ab Curls

45 秒

Rest

5 秒

Plank Bird Dog

30 秒

Rest

5 秒

Ab Choppers

45 秒

Rest

5 秒

Plank Bird Dog

30 秒

Rest

5 秒

90-90 Crunches

45 秒

Rest

5 秒

Plank Bird Dog

30 秒

Rest

5 秒

Right Oblique V-Ups

30 秒

Left Oblique V-Ups

30 秒

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