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激しいワークアウト

Upper Body Workout

激しい   24 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Dumbbell

Sanam Meher
 		    追加者 Sanam Meher
Upper Body Workout
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Quick Feet
Quick Feet
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Side Bends
Side Bends
1 分

セット2: 1ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 分

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