Wimpy arms

In this moderate chest, back, shoulder, and arm workout you will be changing the weights you are using and the number of reps depending on the exercise. Grab yourself 2 sets of dumbbells, light and moderate.

Exercises

セット1: 1ラウンド

ウェイト: 軽い

Dumbbell Front Raises

15 回数

ウェイト: 軽い

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 回数

ウェイト: 軽い

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 回数

Pull-Ups

失敗までの回数

Rest

10 秒

セット2: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Bent Over Rows

10 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Upright Rows

10 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Push Press

10 回数

Push-Ups

10 回数

Rest

10 秒

セット3: 1ラウンド

ウェイト: 重い

Alternating Bicep Curls

8 回数

Rest

10 秒

ウェイト: 重い

Tricep Kickbacks

8 回数

Rest

10 秒

セット4: 1ラウンド

Shoulder Stretches

30 秒

Tricep Stretches

30 秒

Upper Back Swimmer Stretches

30 秒

Bicep Stretches

30 秒

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