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中級ワークアウト

Floor Burn

中級   20 分

ターゲットエリア: Core

器具: Exercise Mat

Floor Burn
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 秒
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 2ラウンド
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Rest
Rest
15 秒
C Curve Punches
C Curve Punches
30 秒
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 2ラウンド
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Squats
Kneeling Squats
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット4: 2ラウンド
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 分
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 分
Rest
Rest
15 秒

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Floor, Ball, Bench & Weights

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中級 15 分  
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