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セット1: 1ラウンド
❤️ 軽い(ゾーン1)
10 分
❤️ 適度(ゾーン2)
5 分

セット2: 6ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
❤️ とてもハード(ゾーン4)
30 秒
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒

セット3: 1ラウンド
❤️ 軽い(ゾーン1)
5 分

セット4: 6ラウンド
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
20 秒
❤️ 軽い(ゾーン1)
1 分

セット5: 1ラウンド


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