激しいワークアウト

Dancer Workout!

激しい Duration 19 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell

パーソナルトレーナーによって追加されました Adam Weber

タグ

自宅ジムのワークアウト全身ワークアウトダンベルのワークアウト

説明

Great workout for dancers!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Froggy Jumps

20 秒

Walking Lunges

20 秒

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

20 秒

Side Lunges

20 秒

Spinal Flex

20 秒

Try tree pose with prayer hands.

Left Leg Tree Pose

20 秒

Try tree pose with prayer hands.

Right Leg Tree Pose

20 秒

Rest

5 秒

Cat Camel

20 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 秒

Counter clockwise Neck Rolls

Counter clockwise Neck Rolls

10 秒

Rest

5 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

5 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

5 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

5 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

5 秒

Rest

5 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 秒

Right Dancer Pose

45 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 秒

Left Dancer Pose

45 秒

Rest

5 秒

Roll Downs

20 秒

Rest

5 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 秒

Rest

5 秒

V-Sit Crunches

20 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

20 秒

Rest

5 秒

Side Bends

1 分

Rest

5 秒

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 秒

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

30 秒

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 秒

Rest

5 秒

Scissor Kicks

20 秒

Rest

5 秒

Burpees

20 秒

Rest

5 秒

Russian Twists

20 秒

Rest

5 秒

Cobra

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Left Warrior 3

30 秒

Right Warrior 3

Right Warrior 3

30 秒

Rest

5 秒

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Rest

5 秒

Split

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