激しいワークアウト

SnatchPotWalk

激しい Duration 27 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Kettlebell, Stability Ball, Dumbbell

追加者 Fabian Saro

タグ

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説明

Farmers, try different loads (e.g. left 20, right 24): [1] 2 kb's, regular [2] 2 kb's, regular [3] Rack + regular (L/R) [4] Rack + regular (R/L) [5] Overhead + rack (L/R) [6] Overhead + rack (R/L) (Efficiency-purposes reg. [3]>[6] : use pre-rest to rack/'overhead' beforehand) Dead bug holds -> extend limbs contralateral

Exercises

セット1: 1ラウンド

Prisoner Squats

Prisoner Squats

7 回数

10 秒

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

7 回数

10 秒

Left Kettlebell Snatch

Left Kettlebell Snatch

7 回数

Rest

10 秒

Right Kettlebell Snatch

Right Kettlebell Snatch

7 回数

Rest

10 秒

Churn the Pot on Ball

Churn the Pot on Ball

20 秒

Rest

1 分 15 秒

セット2: 1ラウンド

Prisoner Squats

Prisoner Squats

9 回数

10 秒

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

9 回数

10 秒

Left Kettlebell Snatch

Left Kettlebell Snatch

9 回数

Rest

10 秒

Right Kettlebell Snatch

Right Kettlebell Snatch

9 回数

Rest

10 秒

Churn the Pot on Ball

Churn the Pot on Ball

40 秒

Rest

1 分 30 秒

セット3: 1ラウンド

Prisoner Squats

Prisoner Squats

8 回数

10 秒

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

8 回数

10 秒

Left Kettlebell Snatch

Left Kettlebell Snatch

8 回数

Rest

10 秒

Right Kettlebell Snatch

Right Kettlebell Snatch

8 回数

Rest

10 秒

Churn the Pot on Ball

Churn the Pot on Ball

30 秒

Rest

1 分 15 秒

セット4: 1ラウンド

40 秒

10 秒

40 秒

10 秒

30 秒

10 秒

30 秒

10 秒

30 秒

10 秒

30 秒

1 分 30 秒

セット5: 2ラウンド

Mini Scorpion Elbow Plank

Mini Scorpion Elbow Plank

20 秒

10 秒

40 秒

20 秒

30 秒

15 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 秒

Prisoner Squat Hold

10 秒

35 秒

セット6: 1ラウンド

1 分 30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Kettlebell, Stability Ball

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