Shoulder Day

Dumbbell shoulder workout. First Day of the series. You need strong shoulders to work out the rest of your body. Do not over strain your shoulders and make sure to warm up before and stretch after your workouts to avoid injury.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Small Forward Arm Circles

30 秒

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Rear Delt Squeeze with Band

45 秒

Band Front Raises

45 秒

Rest

20 秒

セット2: 4ラウンド

ウェイト: 軽い

Dumbbell Front Raises

12 回数

Rest

30 秒

セット3: 4ラウンド

ウェイト: 軽い

Overhead Press

12 回数

Rest

30 秒

セット4: 4ラウンド

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 回数

Rest

30 秒

セット5: 4ラウンド

Governators

12 回数

Rest

30 秒

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