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激しいワークアウト

No Weight Conditioning

激しい   23 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Chair

Travis Novack
 		    追加者 Travis Novack
No Weight Conditioning
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 2ラウンド
Rapid Punches
Rapid Punches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Double Knees
Double Knees
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
In and Outs
In and Outs
30 秒

セット4: 2ラウンド
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット5: 2ラウンド
Quick Feet
Quick Feet
30 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knees
❤️ 激しい（ゾーン3）
High Knees
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Ab Choppers
Ab Choppers
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット7: 2ラウンド
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Duck Walk
Duck Walk
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット8: 2ラウンド
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット9: 1ラウンド
Plank
Plank
1 分

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