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激しいワークアウト

Conditioning Week 4

激しい   25 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Resistance Band, Dumbbell, Box or Step, Kettlebell

Travis Novack
 		    追加者 Travis Novack
Conditioning Week 4
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト レジスタンスバンドのワークアウト ダンベルのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト ケトルベルのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Right Lunge with Band Bicep Curl
Right Lunge with Band Bicep Curl
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 2ラウンド
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 2ラウンド
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット5: 2ラウンド
Quick Feet
Quick Feet
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 秒
Rest
Rest
10 秒
V-Ups
V-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット7: 2ラウンド
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット8: 2ラウンド
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 秒
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット9: 1ラウンド
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
30 秒
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
30 秒

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Lower Body   Chair
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