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初心者向けワークアウト

Run Workout

初心者   37 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Stability Ball, Wall, Foam Roller

Manfred Georg
 		    追加者 Manfred Georg
Run Workout
タグ
自宅ジムのワークアウト 脚のワークアウト エクササイズボールのワークアウト 壁のワークアウト フォームローラーのワークアウト
説明

PT recommended pre and post run workout.

Exercises

セット1: 1ラウンド
❤️ 軽い（ゾーン1）
Gather Equipment
15 秒

セット2: 3ラウンド
Transition
Transition
10 秒
Plank with Hip Extension
Plank with Hip Extension
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Bridge on Ball
Bridge on Ball
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Bear Crawls
Bear Crawls
1 分

セット3: 1ラウンド
Go Outside
Go Outside
1 分
Walking
Walking
3 分
Running
Running
30 秒
Walking
Walking
2 分
Running
Running
1 分
Walking
Walking
2 分
Running
Running
1 分 30 秒
Walking
Walking
3 分
Running
Running
1 分
Walking
Walking
3 分

セット4: 3ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒

セット5: 1ラウンド
Left Quad Rolls
Left Quad Rolls
1 分
Calf Rolls
Calf Rolls
1 分
Right Leg Quad Rolls
Right Leg Quad Rolls
1 分
Calf Rolls
Calf Rolls
1 分

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