Day3

Based on Scoobies Workout plan. After suffering from a second knee injury and been slightly overweight, this is the exercise plan I've adopted to overcome this issues.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Plank

1 分

Right Side Plank

1 分

Left Side Plank

1 分

Sit-Ups

60 回数

セット2: 1ラウンド

Plank

1 分

Right Side Plank

1 分

Left Side Plank

1 分

Sit-Ups

60 回数

セット3: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Leg Press

12 回数

ウェイト: 適度

Leg Curls

12 回数

ウェイト: 適度

Leg Press

12 回数

ウェイト: 適度

Leg Curls

12 回数

ウェイト: 適度

Leg Press

12 回数

ウェイト: 適度

Leg Curls

12 回数

Rest

1 分

セット4: 1ラウンド

Lunges

24 回数

Rest

1 分

Lunges

24 回数

Rest

1 分

Lunges

24 回数

Rest

1 分

セット5: 1ラウンド

ウェイト: 重い

Bench Barbell Calf Raises

20 回数

Rest

1 分

ウェイト: 重い

Bench Barbell Calf Raises

20 回数

Rest

1 分

ウェイト: 重い

Bench Barbell Calf Raises

20 回数

Rest

5 分

セット6: 1ラウンド

❤️ 激しい（ゾーン3）

Walk Briskly

7 分 30 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Running

2 分 30 秒

❤️ 激しい（ゾーン3）

Walk Briskly

7 分 30 秒

❤️ 適度（ゾーン2）

Running

2 分 30 秒

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24 分 30 秒, 中級

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