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中級ワークアウト

Core Workout

中級   22 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Chair, Exercise Mat

Ridgeline Athletics
 		    追加者 Ridgeline Athletics
Core Workout
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト 椅子のワークアウト
説明

Movement Oriented Strength to kick start your conditioning, focusing on Body Weight Movement

Exercises

セット1: 1ラウンド
Power Walk / Elliptical / Spin
❤️ 軽い（ゾーン1）
Power Walk / Elliptical / Spin
5 分

セット2: 2ラウンド
Ice Skaters
Ice Skaters
16 回数
Single Leg Squats
Single Leg Squats
16 回数
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
16 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
16 回数

セット3: 3ラウンド
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
10 回数
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
10 回数
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
10 回数
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 回数
Cross Body sit ups
Cross Body sit ups
12 回数

セット4: 3ラウンド
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
12 回数
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
10 回数
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
10 回数
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
10 回数
Russian Twists with Med Ball
Russian Twists with Med Ball
16 回数

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