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中級ワークアウト

Full Body

中級   28 分

ターゲットエリア: Shoulders, Glutes

器具: Chair

Da Niel
 		    追加者 Da Niel
Full Body
タグ
自重トレーニング 肩のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒

セット2: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
5 回数
Lunges
Lunges
10 回数
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 回数
Crunches
Crunches
20 回数
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Squats
Squats
10 回数
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
5 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
7 回数
Lunges
Lunges
16 回数
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 回数
Crunches
Crunches
25 回数
Lying Supermans
Lying Supermans
40 秒
Squats
Squats
12 回数
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
7 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Lunges
Lunges
20 回数
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 回数
Crunches
Crunches
30 回数
Lying Supermans
Lying Supermans
45 秒
Squats
Squats
15 回数
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
7 回数
Lunges
Lunges
16 回数
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 回数
Crunches
Crunches
25 回数
Lying Supermans
Lying Supermans
40 秒
Squats
Squats
12 回数
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
7 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
5 回数
Lunges
Lunges
10 回数
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 回数
Crunches
Crunches
20 回数
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Squats
Squats
10 回数
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
5 回数

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