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激しいワークアウト

Pull day

激しい   45 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Stability Ball

Steven Rose
 		    追加者 Steven Rose
Pull day
タグ
フルジムのワークアウト 腕のワークアウト バーベルのワークアウト プルアップバーのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト エクササイズボールのワークアウト

Exercises

セット1: 4ラウンド
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 回数
Rest
Rest
2 分 30 秒

セット2: 2ラウンド
Pull-Ups
Pull-Ups
8 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 2ラウンド
Chin-Ups
Chin-Ups
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 2ラウンド
Pendlay Row
Pendlay Row
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット5: 3ラウンド
Cable Lat Pull Down
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 3ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット7: 3ラウンド
Alternating Incline Dumbbell Curl
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット8: 3ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット9: 3ラウンド
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット10: 4ラウンド
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
20 回数
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
25 回数
Farmer's Walk
ウェイト: 最大
Farmer's Walk
1 分

セット11: 3ラウンド
❤️ 激しい（ゾーン3）
Face pulls
12 回数

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