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中級ワークアウト

Upper Body

中級   45 分

ターゲットエリア: Shoulders, Arms

器具: Dumbbells, Exercise Mat

Ella Gosney
 		    追加者 Ella Gosney
Upper Body
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
1 分
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Squats
Squats
1 分
Front Kicks
Front Kicks
1 分
Jabs
Jabs
1 分

セット2: 2ラウンド
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
1 分
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
1 分
Basketball Shots
Basketball Shots
1 分
Burpees
Burpees
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
1 分
Crosses
Crosses
1 分
Seal Jacks
Seal Jacks
1 分
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分 30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
1 分
Inchworms
Inchworms
1 分
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分 30 秒
Rest
Rest
35 秒

セット5: 1ラウンド
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 分
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
1 分
Child's Pose
Child's Pose
1 分

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