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中級ワークアウト

YMCA Session 1

中級   59 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Elliptical

John Melzer
 		    追加者 John Melzer
YMCA Session 1
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒
Windmills
Windmills
30 秒
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
30 秒

セット2: 3ラウンド
Rest
Rest
1 分
Alternating Hammer Curls
ウェイト: 適度
Alternating Hammer Curls
10 回数
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Rest
Rest
1 分
Farmer's Walk
Farmer's Walk
10 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
10 回数

セット3: 3ラウンド
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）
Machine Fly
10 回数

セット4: 3ラウンド
Rest
Rest
1 分
Seated Row
ウェイト: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）
Seated Row
10 回数

セット5: 3ラウンド
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 最大
❤️ 激しい（ゾーン3）
Torso Rotations With Machine
10 回数

セット6: 4ラウンド
Rest
Rest
1 分
Leg Press
ウェイト: 最大
Leg Press
10 回数

セット7: 1ラウンド
Elliptical Machine
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Elliptical Machine
20 分

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