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中級ワークアウト

YMCA SESSION #2

中級   1 時間 1 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Wall, Dumbbells, Strength Machine

John Melzer
 		    追加者 John Melzer
YMCA SESSION #2
タグ
フルジムのワークアウト 全身ワークアウト 壁のワークアウト ダンベルのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分
Rest
Rest
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 分
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 分
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 分
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
1 分
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
1 分
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
1 分
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 分
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
1 分
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 分 30 秒

セット2: 3ラウンド
Rest
Rest
1 分 30 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
10 回数

セット3: 3ラウンド
Rest
Rest
1 分 30 秒
Machine Fly
10 回数

セット4: 3ラウンド
Rest
Rest
1 分 30 秒
Torso Rotations With Machine
10 回数

セット5: 3ラウンド
Rest
Rest
1 分 30 秒
Seated Leg Press
Seated Leg Press
10 回数

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