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中級ワークアウト

First Month

中級   1 時間 34 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Barbell, Bench, Dumbbells

Ahmad Shahin
 		    追加者 Ahmad Shahin
First Month
タグ
フルジムのワークアウト 脚のワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Walking
❤️ 軽い（ゾーン1）
Walking
10 分

セット2: 1ラウンド
Arm Pumps
Arm Pumps
12 回数
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
12 回数
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒

セット3: 1ラウンド
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
15 秒
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
15 秒
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Barbell Bench Press
ウェイト: 適度
Barbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
20 秒
Barbell Bench Press
ウェイト: 適度
Barbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
20 秒
Barbell Bench Press
ウェイト: 適度
Barbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
ウェイト: 適度
Barbell Incline Bench Press
12 回数
Rest
Rest
20 秒
ウェイト: 適度
Barbell Incline Bench Press
12 回数
Rest
Rest
20 秒
ウェイト: 適度
Barbell Incline Bench Press
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Dumbbell Bench Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Bench Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Bench Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Fly
12 回数
Rest
Rest
20 秒
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Fly
12 回数
Rest
Rest
20 秒
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Fly
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット8: 1ラウンド
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 回数
Rest
Rest
20 秒
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 回数
Rest
Rest
20 秒
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット9: 1ラウンド
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
20 秒
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
20 秒
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
20 秒

セット10: 1ラウンド
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 適度
Barbell Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
20 秒
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 適度
Barbell Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
20 秒
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 適度
Barbell Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
20 秒

セット11: 1ラウンド
Hammer Curls
ウェイト: 適度
Hammer Curls
12 回数
Rest
Rest
20 秒
Hammer Curls
ウェイト: 適度
Hammer Curls
12 回数
Rest
Rest
20 秒
Hammer Curls
ウェイト: 適度
Hammer Curls
12 回数
Rest
Rest
20 秒

セット12: 1ラウンド
Right Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 適度
Right Concentrated Bicep Curls
12 回数
Left Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 適度
Left Concentrated Bicep Curls
12 回数
Right Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 適度
Right Concentrated Bicep Curls
12 回数
Left Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 適度
Left Concentrated Bicep Curls
12 回数
Right Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 適度
Right Concentrated Bicep Curls
12 回数
Left Concentrated Bicep Curls
ウェイト: 適度
Left Concentrated Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
40 秒
Dumbbell Wrist Curls
ウェイト: 軽い
Dumbbell Wrist Curls
失敗までの回数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Wrist Curls
ウェイト: 軽い
Dumbbell Wrist Curls
失敗までの回数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Wrist Curls
ウェイト: 軽い
Dumbbell Wrist Curls
失敗までの回数
Rest
Rest
5 分

セット13: 1ラウンド
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 回数
Rest
Rest
10 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 回数
Rest
Rest
10 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 回数
Rest
Rest
15 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 回数
Rest
Rest
25 秒

セット14: 1ラウンド
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 回数
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 回数
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 回数
Rest
Rest
15 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 回数

セット15: 1ラウンド
Walking
❤️ 軽い（ゾーン1）
Walking
40 分

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