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中級ワークアウト

Upper Body

中級   28 分

ターゲットエリア: Core, Shoulders

器具: Exercise Mat, Wall

Anna Teixeira
 		    追加者 Anna Teixeira
Upper Body
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト 壁のワークアウト
説明

Arms + abs

Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
45 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
45 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
45 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット6: 1ラウンド
Oblique Crunches
Oblique Crunches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Oblique Crunches
Oblique Crunches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Oblique Crunches
Oblique Crunches
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット7: 1ラウンド
Bird Dog
Bird Dog
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Bird Dog
Bird Dog
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Bird Dog
Bird Dog
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット8: 1ラウンド
C Curve Punches
C Curve Punches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
C Curve Punches
C Curve Punches
40 秒
Rest
Rest
20 秒
C Curve Punches
C Curve Punches
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット9: 1ラウンド
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット10: 1ラウンド
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット11: 1ラウンド
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒

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