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中級ワークアウト

Banshee - HIIT

中級   23 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Exercise Mat

Edward Rogers
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Edward Rogers
Banshee - HIIT
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト
説明

In Irish mythology, a Banshee is a female spirit who heralds the death of a family member. This HIIT workout will leave you shrieking but feeling accomplished and refreshed with new life, provided you survive...

Exercises

セット1: 1ラウンド
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Cross Jacks
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Cross Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Deep Lunges
Deep Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Double Knees
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Double Knees
20 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Cross Jacks
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Cross Jacks
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Deep Lunges
Deep Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Double Knees
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Double Knees
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
25 秒
Rest
Rest
5 秒
Cross Jacks
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Cross Jacks
25 秒
Rest
Rest
5 秒
Deep Lunges
Deep Lunges
25 秒
Rest
Rest
5 秒
Double Knees
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Double Knees
25 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット6: 1ラウンド
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
25 秒
Rest
Rest
5 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
25 秒
Rest
Rest
5 秒
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
25 秒
Rest
Rest
5 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 秒
Rest
Rest
20 秒

セット7: 1ラウンド
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
20 秒
Rest
Rest
20 秒

セット8: 1ラウンド
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット9: 1ラウンド
1 2 Burpees
1 2 Burpees
25 秒
Rest
Rest
5 秒
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
25 秒
Rest
Rest
5 秒
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
25 秒
Rest
Rest
5 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
25 秒
Rest
Rest
20 秒

セット10: 1ラウンド
1 2 Burpees
1 2 Burpees
45 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 秒

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