激しいワークアウト

Arms

激しい Duration 48 分

ターゲットエリア: Arms, Core, Back

器具: Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine, Bench, Pull Up Bar

追加者 Spencer Sutherland

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

15 回数

Tricep Extensions (cable)

15 回数

20 秒

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 回数

Tricep Extensions (cable)

10 回数

20 秒

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

8 回数

Tricep Extensions (cable)

8 回数

20 秒

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

6 回数

Tricep Extensions (cable)

6 回数

20 秒

セット2: 1ラウンド

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

8 回数

Cable Pressdown

8 回数

20 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

8 回数

Cable Pressdown

8 回数

20 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

8 回数

Cable Pressdown

8 回数

20 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

8 回数

Cable Pressdown

8 回数

20 秒

セット3: 1ラウンド

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

8 回数

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

8 回数

One-arm Extension

12 回数

20 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

8 回数

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

8 回数

One-arm Extension

12 回数

20 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

8 回数

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

8 回数

One-arm Extension

12 回数

20 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

8 回数

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

8 回数

One-arm Extension

12 回数

20 秒

セット4: 1ラウンド

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

15 回数

20 秒

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

15 回数

20 秒

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

15 回数

20 秒

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

15 回数

20 秒

セット5: 1ラウンド

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

10 回数

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

10 回数

20 秒

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

10 回数

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

10 回数

20 秒

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

10 回数

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

10 回数

20 秒

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

10 回数

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

10 回数

20 秒

セット6: 1ラウンド

Seated Calf Raises

10 回数

20 秒

Seated Calf Raises

10 回数

20 秒

Seated Calf Raises

10 回数

20 秒

Seated Calf Raises

10 回数

20 秒

セット7: 1ラウンド

Standing Calf Raise

15 回数

20 秒

Standing Calf Raise

10 回数

20 秒

Standing Calf Raise

8 回数

20 秒

Standing Calf Raise

8 回数

20 秒

セット8: 1ラウンド

Hanging L Raises

Hanging L Raises

25 回数

20 秒

Hanging L Raises

Hanging L Raises

25 回数

20 秒

Hanging L Raises

Hanging L Raises

25 回数

20 秒

Hanging L Raises

Hanging L Raises

25 回数

20 秒

セット9: 1ラウンド

100 回数

セット10: 1ラウンド

25 回数

20 秒

25 回数

20 秒

25 回数

20 秒

25 回数

20 秒

セット11: 1ラウンド

Hyperextensions

10 回数

20 秒

Hyperextensions

10 回数

20 秒

Hyperextensions

10 回数

20 秒

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