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中級ワークアウト

T - Week 2

中級   40 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Foam Roller, Resistance Bands, Stability Ball, Exercise Mat

Patrick9 Morrisey
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Patrick9 Morrisey
T - Week 2
タグ
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説明

This week is much of the same, with the added variable of rotation in a few of the standing exercises. Keep the core braced and the torso aligned with the rear leg. Rotate the torso, doesn't have to be much at first, go slow and keep your feet parallel and maintain balance. Increase rotation as you become sure in your balance. Added some floor exercises for hips and shoulders.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Get ready!!!
20 秒

セット2: 1ラウンド
Left Quad Rolls
Left Quad Rolls
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Leg Quad Rolls
Right Leg Quad Rolls
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Calf Rolls
Calf Rolls
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Calf Rolls
Calf Rolls
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 2ラウンド
Kneeling Hip Flexor Stretch
Kneeling Hip Flexor Stretch
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 2ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 2ラウンド
Driving Step With Reach
Driving Step With Reach
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Toe Tap Back To Knee Up
Toe Tap Back To Knee Up
40 秒
Rest
Rest
30 秒

セット6: 2ラウンド
Band Pull-Aparts To Rotation - Staggered Stance With Straight Rear Leg
Band Pull-Aparts To Rotation - Staggered Stance With Straight Rear Leg
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Single Leg Balance With Band
Single Leg Balance With Band
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Toe Tap Back To Knee Up With Band
Toe Tap Back To Knee Up With Band
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Band Scaption, Staggered Stance With Straight Rear Leg
Band Scaption, Staggered Stance With Straight Rear Leg
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Band Reverse Fly, Staggered Stance Straight Rear Leg
Band Reverse Fly, Staggered Stance Straight Rear Leg
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Band Low Row, Single Arm, Staggered Stance
Band Low Row, Single Arm, Staggered Stance
40 秒
Rest
Rest
1 分

セット7: 2ラウンド
Band Bicep Curls, Single Leg
Band Bicep Curls, Single Leg
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Band Tricep Kickback
Band Tricep Kickback
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット8: 2ラウンド
Bridge on Ball
Bridge on Ball
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Stability Ball Long Bridge
Stability Ball Long Bridge
30 秒
Rest
Rest
45 秒

セット9: 2ラウンド
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Threading the needle
Threading the needle
30 秒
Rest
Rest
20 秒

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