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激しいワークアウト

Basic Tabata (Full)

激しい   36 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Box / Step

Taegu Kang
 		    追加者 Taegu Kang
Basic Tabata (Full)
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒
Y-T-A
Y-T-A
20 回数
Shoulder Stability Stretch
20 回数
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
20 回数
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
20 回数
Torso Twists
Torso Twists
20 秒
Knee Circles
Knee Circles
20 秒
Transition
Transition
1 分 15 秒

セット2: 4ラウンド
Horizontal Goblet Squats
❤️ 適度（ゾーン2）
Horizontal Goblet Squats
40 秒
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 秒
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 秒
Dumbbell Romanian Deadlifts
❤️ 適度（ゾーン2）
Dumbbell Romanian Deadlifts
40 秒
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
40 秒
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
❤️ 適度（ゾーン2）
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 秒
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 秒
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
❤️ 適度（ゾーン2）
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
40 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 分

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