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激しいワークアウト

Cardio

激しい   20 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat, Kettlebells

Kei Araikawa
 		    追加者 Kei Araikawa
Cardio
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
ウェイト: 軽い
Squat to Press
1 分
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 秒
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
1 分

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
8 回数
Plank
Plank
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
8 回数
Plank
Plank
30 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Sumo Squats
Sumo Squats
30 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 秒
Sumo Squats
Sumo Squats
30 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 秒

セット6: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Burpees
Burpees
30 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
15 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
15 秒

セット8: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット9: 1ラウンド
Plyometric Push-Ups
Plyometric Push-Ups
30 秒
Push-up hold
10 秒
Plyometric Push-Ups
Plyometric Push-Ups
30 秒
Push-up hold
10 秒

セット10: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット11: 1ラウンド
Sumo In and Out
1 分

セット12: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット13: 1ラウンド
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
30 秒
Upright Row Hold
10 秒
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
30 秒
Upright Row Hold
10 秒

セット14: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット15: 1ラウンド
Lunge Jumps
Lunge Jumps
1 分

セット16: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット17: 1ラウンド
High Plank to Low Plank
30 秒
Plank
Plank
10 秒
High Plank to Low Plank
30 秒
Plank
Plank
10 秒

セット18: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット19: 1ラウンド
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 秒
Sprint
Sprint
10 秒
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 秒
Sprint
Sprint
10 秒

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