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初心者向けワークアウト

Middle Split Practice

初心者   15 分

ターゲットエリア: Glutes, Legs

器具: Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Box / Step

Nezih Savi
 		    追加者 Nezih Savi
Middle Split Practice
タグ
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説明

Practice this no more than twice a week. Rest for two days, then repeat.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
20 回数
Just to warm up a little.
Chair Pose
Chair Pose
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Tree
Left Tree
1 分
Rest
Rest
10 秒
Right Tree
Right Tree
1 分
Slow Sit-up
Slow Sit-up
失敗までの回数
Cossack Squat
Cossack Squat
10 回数
Butterfly Stretch
Butterfly Stretch
3 回数
Make your arms straight for PNF. Make it 3 sets. 10 secs contract, 10 breaths relax.
Garland Pose
Garland Pose
1 分
Butterfly Stretch
Butterfly Stretch
3 回数
Make your arms straight for PNF. Make it 3 sets. 10 secs contract, 10 breaths relax.
Garland Pose
Garland Pose
1 分
Middle Split Slide & Kick
Middle Split Slide & Kick
8 回数
10 second hold at the end
Garland Pose
Garland Pose
1 分
Middle Split Slide & Kick
Middle Split Slide & Kick
8 回数
10 second hold at the end
Garland Pose
Garland Pose
1 分
Middle Split Slide & Kick
Middle Split Slide & Kick
8 回数
10 second hold at the end
Garland Pose
Garland Pose
1 分
Elevated Pancake
Elevated Pancake
失敗までの回数
Rotate the hips. Then, left right, forward, backwards... etc.
Shin Grabs
Shin Grabs
1 分 15 秒
left side
Transition
Transition
10 秒
Shin Grabs
Shin Grabs
1 分 15 秒
right side

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