Chest Pump

Do this short upper body workout to target your shoulder and chest areas. For maximum benefit, try to go super slow with these push-up variations.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Alternating Side Reaches

45 秒

T's

30 秒

Inward Wrist Circles

25 秒

Outward Wrist Circles

25 秒

Big Forward Arm Circles

25 秒

Big Reverse Arm Circles

25 秒

Good Morning Sunshines

30 秒

セット2: 1ラウンド

Wall Push-Ups

50 秒

Rest

20 秒

Chin to Chest Stretch

25 秒

Wall Push-Ups

50 秒

Rest

20 秒

Shoulder Shrugs

25 秒

Kneeling Push-Ups

50 秒

Rest

20 秒

Backward Shoulder Rolls

25 秒

Push-Ups

40 秒

Rest

20 秒

Side Bends

25 秒

Spiderman Push-Ups

50 秒

セット3: 1ラウンド

Transition

15 秒

Chest Stretch

40 秒

Shoulder Stretches

40 秒

Tricep Stretches

40 秒

Hamstring and Shoulder Stretches

30 秒

Workout Discussion

30 Mar

Ömer K.

I’m glad you enjoyed it.

29 Mar

Justyna R.

I love it when workouts include warmup and cool down. Thank you!!

に表示されます

腕

筋力

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