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初心者向けワークアウト

Bodyweight Functional

初心者   23 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: No Equipment

Warren Agrella
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Warren Agrella
Bodyweight Functional
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト 器具不要のワークアウト
説明

This workout will teach you the basics of functional training. Building a good base

Exercises

セット1: 1ラウンド
Bottom to Bottom Squats
❤️ 軽い（ゾーン1）
Bottom to Bottom Squats
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Lunges
❤️ 軽い（ゾーン1）
Lunges
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 秒

セット2: 1ラウンド
Bottom to Bottom Squats
❤️ 軽い（ゾーン1）
Bottom to Bottom Squats
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Lunges
❤️ 軽い（ゾーン1）
Lunges
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 秒

セット3: 1ラウンド
Bottom to Bottom Squats
❤️ 軽い（ゾーン1）
Bottom to Bottom Squats
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Lunges
❤️ 軽い（ゾーン1）
Lunges
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 秒

セット4: 1ラウンド
Bottom to Bottom Squats
❤️ 軽い（ゾーン1）
Bottom to Bottom Squats
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Lunges
❤️ 軽い（ゾーン1）
Lunges
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 秒

セット5: 1ラウンド
Bottom to Bottom Squats
❤️ 軽い（ゾーン1）
Bottom to Bottom Squats
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Lunges
❤️ 軽い（ゾーン1）
Lunges
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 秒

セット6: 1ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒

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