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初心者向けワークアウト

Workout 1

初心者   28 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Chair, Wall

Michelle Trewartha
 		    追加者 Michelle Trewartha
Workout 1
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
1 分
Rest
Rest
30 秒
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
30 回数
Rest
Rest
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 回数
Rest
Rest
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 回数
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Chair Squats
Chair Squats
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Lunges
Lunges
10 回数
left
Rest
Rest
30 秒
Lunges
Lunges
10 回数
right
Rest
Rest
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
20 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Chair Squats
Chair Squats
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Lunges
Lunges
10 回数
left
Rest
Rest
30 秒
Lunges
Lunges
10 回数
right
Rest
Rest
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
20 秒
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Chair Squats
Chair Squats
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Lunges
Lunges
10 回数
left
Rest
Rest
30 秒
Lunges
Lunges
10 回数
right
Rest
Rest
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
20 秒
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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