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初心者向けワークアウト

Step Up - 2

初心者   11 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Exercise Mat

Adam Weber
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Adam Weber
Step Up - 2
タグ
自重トレーニング 全身ワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 秒
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Torso Twists
Torso Twists
20 秒
Side Bends
Side Bends
20 秒
Fold Forward
Fold Forward
20 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 秒
Butterfly
Butterfly
20 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ 軽い（ゾーン1）
Mountain Climbers
10 回数
Performing the motion for both sides counts as 1 rep
Rest
Rest
30 秒
Lunges
❤️ 軽い（ゾーン1）
Lunges
10 回数
Performing the movement on both sides counts as one rep
Rest
Rest
30 秒
Kneeling Push-Ups
❤️ 軽い（ゾーン1）
Kneeling Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Sit-Ups
❤️ 軽い（ゾーン1）
Sit-Ups
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ 軽い（ゾーン1）
Squats
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ 軽い（ゾーン1）
Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 秒
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 秒

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