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中級ワークアウト

Core

中級   28 分

ターゲットエリア: Core

器具: Exercise Mat, Medicine Ball, Dumbbells, Kettlebells

Holly Holland
 		    追加者 Holly Holland
Core
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 秒
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 秒
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 秒
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒

セット2: 3ラウンド
Modified Knee Ups
Modified Knee Ups
15 回数
Sit-Ups
Sit-Ups
12 回数
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
12 回数
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
12 回数
Flutter Kicks
Flutter Kicks
12 回数
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 回数
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
12 回数
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
12 回数
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
12 回数
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
12 回数
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
12 回数
Make sure your abs are engaged while performing this exercise.
Kettlebell Around the Waist
12 回数
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
12 回数
combine with a crunch

セット3: 1ラウンド
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 秒
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 秒
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 秒
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒

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