Skimble
App Storeでダウンロード
初心者向けワークアウト

My Plan

初心者   16 分

ターゲットエリア: Core

器具: Exercise Mat

Anunandhini Ranganathan
 		    追加者 Anunandhini Ranganathan
My Plan
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 秒
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 秒
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 秒
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
30 秒
Quick Feet
Quick Feet
30 秒

セット2: 1ラウンド
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 秒
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 分

関連するワークアウト

Thursday
Thursday
27 分 30 秒, 中級
Errrday
Errrday
25 分 40 秒, 初心者
Just Do It
Just Do It
15 分 30 秒, 中級
Get It In!!
Get It In!!
30 分 5 秒, 初心者
Everyday
Everyday
22 分 55 秒, 初心者
Work out Wednesday Part 4
Work out Wednesday Part 4
18 分 30 秒, 中級
Workout Trainerでこのワークアウトを行う
✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める
✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験
✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！
✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング
App Storeでダウンロード   Google PlayからWorkout Trainerをダウンロードする。
ワークアウトを記録
おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

もっと見る

ワークアウトのカテゴリー

注目

注目

weight loss

減量

abs & core

腹筋とコア

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

コミュニティ作成

weightlifting

ウェイトリフティング

interval timers

HIIT

cardio

カーディオ

toning

トーニング

full body

全身

もっと: ランニング, ヨガ＆ピラティス, フィットネステスト, 腕, お尻と脚, ストレッチング, 筋力, バイキング, ウォームアップ, クールダウン, 瞑想と呼吸, ローインパクト, ウォーキング, ロッククライミング, 耐久力, キックボクシング, ダンス, 女性向け, 男性向け, シニア向け, 健康の問題, 季節限定, プロ, 無料