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中級ワークアウト

Core Builder 2

中級   23 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Foam Roller, Wall, Exercise Mat, Dumbbells

Tomas Perucca
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Tomas Perucca
Core Builder 2
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト フォームローラーのワークアウト 壁のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

A basic routine

Exercises

セット1: 2ラウンド
Back Rolls
Back Rolls
1 分
Rest
Rest
5 秒
Quad Rolls
Quad Rolls
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
30 秒
Rest
Rest
5 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 秒
Deep breathing. Straight legs to work on hams stretching too
Rest
Rest
5 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 秒
Deep breathing. Straight legs to work on hams stretching too
Rest
Rest
5 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット2: 3ラウンド
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
16 回数
Rest
Rest
10 秒
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
16 回数
Slow execution, feeling the back/leg muscles engaging one by one.
Rest
Rest
10 秒
Y-T-A
Y-T-A
10 回数
Different to the description, keep your forehead on the mat and focus on the upper back muscles.
Rest
Rest
10 秒
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
15 回数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Wrist Curls
ウェイト: 軽い
❤️ 軽い（ゾーン1）
Dumbbell Wrist Curls
20 回数
Very light weight, even if you feel like you're doing nothing. 1-2kg dumbbells/plate should be enough.
Rest
Rest
10 秒

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