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激しいワークアウト

Lower - Group 2

激しい   23 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Dumbbells, Exercise Mat

Esteve K
 		    追加者 Esteve K
Lower - Group 2
タグ
自宅ジムのワークアウト 脚のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
25 秒
High Knee Touches
High Knee Touches
25 秒
Knee Circles
Knee Circles
25 秒
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
Rotating Toe Touches
30 秒
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
25 秒
Transition
Transition
10 秒

セット2: 3ラウンド
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
12 回数
Rest
Rest
25 秒

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット4: 3ラウンド
Side Lunges With Dumbell
Side Lunges With Dumbell
12 回数
Rest
Rest
25 秒

セット5: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット6: 3ラウンド
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
12 回数
Rest
Rest
25 秒

セット7: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット8: 3ラウンド
Calf Raises
Calf Raises
12 回数
Rest
Rest
25 秒

セット9: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット10: 3ラウンド
Run in place
Run in place
25 秒
Rest
Rest
25 秒

セット11: 1ラウンド
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
40 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
25 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
25 秒

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