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激しいワークアウト

Adoption

激しい   17 分

ターゲットエリア: Legs, Glutes

器具: Stability Ball, Pull Up Bar

Michael Lauritzen
 		    追加者 Michael Lauritzen
Adoption
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Hop in Place
Hop in Place
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 1ラウンド
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.
Jumping Lunges
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Run
Run
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 秒
Rest
Rest
15 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Run
Run
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Split Squats
Split Squats
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
High Plank and Knee Draws
High Plank and Knee Draws
30 秒
Rest
Rest
15 秒
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 秒
Rest
Rest
15 秒

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