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中級ワークアウト

Dynamic Flow

中級   50 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Exercise Mat

James Cummings
 		    追加者 James Cummings
Dynamic Flow
タグ
自重トレーニング 脚のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jacks
Jacks
1 分
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 分
Twy
Twy
1 分
Gate Openers
Gate Openers
1 分
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
1 分
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 分
Latersl Lunge With Knee Pull
Latersl Lunge With Knee Pull
1 分
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 分
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
Rotating Toe Touches
1 分
Butt Kickers
❤️ 適度（ゾーン2）
Butt Kickers
1 分
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
1 分
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
1 分
Inchworms
Inchworms
1 分
Supermans
Supermans
1 分

セット2: 1ラウンド
Standing Back Bend
Standing Back Bend
45 秒
Fold Forward
Fold Forward
45 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 秒
Runner's Lunges
Runner's Lunges
45 秒
Runners Lunge Pyramid Arms Up
Runners Lunge Pyramid Arms Up
45 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 秒
Right Modified Pyramid
Right Modified Pyramid
45 秒

セット3: 1ラウンド
Standing Back Bend
Standing Back Bend
45 秒
Fold Forward
Fold Forward
45 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 秒
Runner's Lunges
Runner's Lunges
45 秒
Runners Lunge Pyramid Arms Up
Runners Lunge Pyramid Arms Up
45 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 秒
Right Modified Pyramid
Right Modified Pyramid
45 秒

セット4: 1ラウンド
Standing Back Bend
Standing Back Bend
45 秒
Fold Forward
Fold Forward
45 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 秒
Runner's Lunges
Runner's Lunges
45 秒
Runners Lunge Pyramid Arms Up
Runners Lunge Pyramid Arms Up
45 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 秒
Right Modified Pyramid
Right Modified Pyramid
45 秒

セット5: 1ラウンド
Standing Back Bend
Standing Back Bend
45 秒
Fold Forward
Fold Forward
45 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
45 秒
Runners Lunge Pyramid Arms Up
Runners Lunge Pyramid Arms Up
45 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 秒
Right Modified Pyramid
Right Modified Pyramid
45 秒

セット6: 1ラウンド
Standing Back Bend
Standing Back Bend
45 秒
Fold Forward
Fold Forward
45 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
45 秒
Runners Lunge Pyramid Arms Up
Runners Lunge Pyramid Arms Up
45 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 秒
Right Modified Pyramid
Right Modified Pyramid
45 秒

セット7: 1ラウンド
Standing Back Bend
Standing Back Bend
45 秒
Fold Forward
Fold Forward
45 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
45 秒
Runners Lunge Pyramid Arms Up
Runners Lunge Pyramid Arms Up
45 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 秒
Right Modified Pyramid
Right Modified Pyramid
45 秒

セット8: 1ラウンド
Long And Lean
Long And Lean
30 秒
Lying Knee Folds
Lying Knee Folds
1 分
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 分
Knee Hugs
Knee Hugs
1 分
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 分

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