Viernes

Disfruta del calentamiento porque este entrenamiento de lujo te va a dejar jadeando, resoplando... y deseando que te quiten cuatro rutinas. Durante esta sesión de entrenamientos deberás darlo todo en cinco rutinas de cuatro ejercicios intensos de 20 segundos y 10 segundos de recuperación. ¡Sentirás como la grasa se desvanece a medida que haces el máximo de repeticiones!

Exercises

セット1: 1ラウンド

❤️ 軽い（ゾーン1）

Caminando

1 分

Step Ups

1 分

❤️ 軽い（ゾーン1）

Caminando

1 分

Step Ups

1 分

❤️ 軽い（ゾーン1）

Caminando

1 分

Step Ups

1 分

❤️ 軽い（ゾーン1）

Caminando

1 分

セット2: 1ラウンド

Press inclinado con pesa rusa

1 分

Descanso

30 秒

Press inclinado con pesa rusa

1 分

Descanso

30 秒

Press inclinado con pesa rusa

1 分

Descanso

30 秒

Snatch derecho con pesas rusas

30 秒

Descanso

15 秒

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 秒

Descanso

15 秒

Snatch derecho con pesas rusas

30 秒

Descanso

15 秒

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 秒

Descanso

15 秒

Snatch derecho con pesas rusas

30 秒

Descanso

15 秒

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 秒

Descanso

30 秒

Curl de Piernas

1 分

Descanso

30 秒

Curl de Piernas

1 分

Descanso

30 秒

Curl de Piernas

1 分

Descanso

30 秒

Curl de Piernas Sentado

1 分

Descanso

30 秒

Curl de Piernas Sentado

1 分

Descanso

30 秒

Curl de Piernas Sentado

1 分

Descanso

30 秒

Estiramiento de la columna curvada

5 秒

Descanso

10 秒

Estiramiento de la columna curvada

10 秒

Descanso

10 秒

Estiramiento de la columna curvada

15 秒

Descanso

10 秒

Estiramiento de la columna curvada

20 秒

Descanso

20 秒

Glúteos 100

30 秒

Glúteos 100

30 秒

Glúteos 100

30 秒

Glúteos 100

30 秒

Descanso

20 秒

Estiramientos laterales del cuello

30 秒

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 秒

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 秒

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 秒

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Miércoles

28 分 35 秒, 中級

Entrenamiento 🏋️‍♀️

54 分 55 秒, 中級

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58 分 40 秒, 激しい

ENTRENAMIENTO FULL WORK

54 分 6 秒, 中級

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43 分 33 秒, 中級

Funcional

1 時間, 激しい

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