APT ROUTINE

diz ve kalça 90 derece, Burundan 3–4 sn nefes al, Ağızdan 6–8 sn ver, Nefes verirken kaburgalar aşağı-insin, Belini zorla bastırma

Kuyruğu hafif içeri al, Bel çukurunu artırma, Kalça önünde gerilme hisset

Kalçayı kaldır, Üstte kalçayı taş gibi sık, Belden değil, kalçadan kaldır, Yanma popoda olmalı