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初心者向けワークアウト

Friday

初心者   1 時間

ターゲットエリア: Arms

器具: Wall, Dumbbell, Bench, Chair

Yunie Valentine
 		    追加者 Yunie Valentine
Friday
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト 壁のワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト 椅子のワークアウト
説明

A Shakerciser workout to work your back, triceps & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat and dumbbells

Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 秒
Windmills
Windmills
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒

セット2: 2ラウンド
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
40 秒
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
40 秒
Transition
Transition
15 秒
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 秒
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
40 秒
Transition
Transition
15 秒
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
40 秒
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
40 秒
Rest
15 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
40 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Modified Cobra
Modified Cobra
40 秒
Y-T-A
Y-T-A
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
40 秒
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 分 20 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 秒
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
45 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 2ラウンド
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 分 20 秒
Governators
Governators
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbells Diagonal Shoulder Raise
1 分 20 秒
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
40 秒
Rest
15 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分 20 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分 20 秒
Rest
15 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分 20 秒
Alternating Dumbbell Curl to Press
1 分 20 秒
Rest
15 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
40 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
40 秒
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 秒
Modified Vinyasa
Modified Vinyasa
40 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 秒

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