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Exercises

セット1: 1ラウンド
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
20 秒
Deep Lunges
Deep Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Legs
Bicycle Legs
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 秒
Rest
Rest
20 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
25 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 秒
Rest
Rest
25 秒
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
20 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
20 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
20 秒
Rest
Rest
25 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
20 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Front Kicks
Front Kicks
20 秒
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
20 秒
Squats
Squats
20 秒


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8 分 50 秒, 中級
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12 分 20 秒, 初心者


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