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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 1ラウンド
Front Kicks
Front Kicks
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
21 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 2ラウンド
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
20 秒
Squats
Squats
20 秒
Rest
15 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
35 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 2ラウンド
Crunches
Crunches
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
25 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 秒
Rest
Rest
30 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
Plank
Plank
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
25 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
24 秒
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Tippy Toes
Tippy Toes
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
20 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
25 秒

セット7: 1ラウンド
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 秒
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
15 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒


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